Naturalne sposoby na przeziębienie

Spis treści

1. Wstęp – natura leczy skutecznie

2. Dlaczego jesienią tak łatwo o przeziębienie

3. Miód

4. Imbir

5. Czosnek 

6. Inne naturalne wsparcie: cytryna, kurkuma, zioła

7. Domowy eliksir odporności – przepis krok po kroku

8. Jak wspierać organizm dietą, gdy już chorujemy

9. Podsumowanie

10. Bibliografia 

 1. Wstęp – natura leczy skutecznie

Gdy zaczyna się sezon przeziębień, wiele osób sięga po apteczne preparaty.
Tymczasem natura od wieków oferuje nam proste i skuteczne sposoby, by wspierać odporność i łagodzić objawy infekcji.

Trzy składniki, które królują w jesiennej kuchni zdrowia, to:

• miód,
• imbir,
• czosnek.

Każdy z nich działa inaczej, ale razem tworzą prawdziwy „naturalny antybiotyk” – bez skutków ubocznych i z pysznym smakiem.

Źródło: Polskie Towarzystwo Fitoterapii, 2024 – „Naturalne produkty w profilaktyce zdrowotnej”

 2. Dlaczego jesienią tak łatwo o przeziębienie

Jesienią organizm zmaga się z:

• wahaniami temperatur,

• mniejszą ilością słońca,

• suchym powietrzem w pomieszczeniach,

• mniejszą aktywnością fizyczną.

To idealne warunki dla wirusów, a obniżona odporność sprawia, że szybciej „łapiemy” infekcje.
Dlatego warto działać profilaktycznie, zanim pojawi się katar czy ból gardła.

 Źródło: NIZP-PZH, 2023 – „Profilaktyka infekcji dróg oddechowych u dorosłych”

 3. Miód 

Miód to naturalny produkt, który łączy w sobie właściwości:

• antybakteryjne – hamuje rozwój bakterii,

• przeciwzapalne – łagodzi kaszel i ból gardła,

• wzmacniające – wspiera regenerację organizmu.

Najlepiej działa miód dodany do letniej herbaty lub wody z cytryną (nie gorącej – wysoka temperatura niszczy enzymy).

Najbardziej wartościowe odmiany jesienią:

• miód lipowy – na gorączkę i przeziębienie,

• miód gryczany – na kaszel i infekcje gardła,

• miód spadziowy – wzmacniający odporność.

 Źródło: Instytut Ogrodnictwa – PIB, 2022 – „Właściwości prozdrowotne miodów pszczelich”

 4. Imbir 

Imbir działa rozgrzewająco, przeciwzapalnie i przeciwwirusowo.
Zawiera gingerol – substancję, która:

• wspomaga krążenie,

• łagodzi stany zapalne,

• ułatwia oczyszczanie dróg oddechowych.

Idealny jako:

• dodatek do herbaty,

• składnik zupy krem,

• świeży plasterek do wody z cytryną i miodem. Imbir najlepiej stosować świeży – sproszkowany traci część wartości biologicznych.

 Źródło: Polskie Towarzystwo Zielarskie, 2023 – „Działanie farmakologiczne imbiru w infekcjach sezonowych”

 5. Czosnek 

Czosnek to jeden z najsilniejszych naturalnych antybiotyków.
Zawiera allicynę, która działa przeciwwirusowo i bakteriobójczo.

Regularne spożywanie czosnku:

• skraca czas trwania infekcji,

• wspiera odporność,

• obniża ciśnienie i cholesterol.

Najlepiej spożywać go na surowo lub lekko podgrzany, np. w sosie, pastach lub jako dodatek do zupy.

 Źródło: NIZP-PZH, 2024 – „Właściwości prozdrowotne czosnku w profilaktyce chorób sezonowych”

6. Inne naturalne wsparcie

• Cytryna – źródło witaminy C, wspomaga odporność.

• Kurkuma – działa przeciwzapalnie i przeciwutleniająco.

• Czarny bez, lipa, rumianek – wspierają układ oddechowy.

• Ciepła woda z miodem i cytryną – łagodzi podrażnienia gardła i rozgrzewa.

 7. Domowy eliksir odporności – przepis krok po kroku

Składniki:

• 2 łyżki miodu,

• 1 cytryna,

• 1 kawałek świeżego imbiru (ok. 3 cm),

• 1 ząbek czosnku,

• szczypta kurkumy (opcjonalnie).

Przygotowanie:

1. Zetrzyj imbir i czosnek na drobnej tarce.

2. Wyciśnij sok z cytryny.

3. Wszystko wymieszaj z miodem i kurkumą.

4. Przechowuj w słoiczku w lodówce do 5 dni.

 Stosuj 1 łyżeczkę dziennie profilaktycznie lub 3 razy dziennie w czasie infekcji.

 Źródło: Dietetyka Praktyczna, 2024 – „Naturalne środki wspierające odporność”

 8. Jak wspierać organizm dietą, gdy już chorujemy

• pij dużo płynów – herbaty ziołowe, rosół, wodę z cytryną,

• jedz lekkie zupy i ciepłe kasze,

• unikaj ciężkostrawnych potraw,

• sięgaj po produkty fermentowane (np. kiszonki, kefir).

Dobrze odżywiony organizm szybciej się regeneruje i wraca do formy.

 Źródło: NCEŻ PZH, 2023 – „Dieta wspierająca organizm w czasie infekcji”

9. Podsumowanie 

Aby wzmocnić odporność skorzystaj z naturalnych składników  takich jak miód, imbir i czosnek to naturalny zestaw, który:

• wzmacnia odporność,

• łagodzi objawy infekcji,

• wspiera regenerację,

• smakuje i pachnie domem.

 10. Bibliografia

1. Polskie Towarzystwo Fitoterapii, Naturalne produkty w profilaktyce zdrowotnej, 2024.

2. NIZP-PZH, Właściwości prozdrowotne czosnku w profilaktyce chorób sezonowych, 2024.

3. Polskie Towarzystwo Zielarskie, Działanie farmakologiczne imbiru w infekcjach sezonowych, 2023.

4. Instytut Ogrodnictwa – PIB, Właściwości prozdrowotne miodów pszczelich, 2022.

5. NIZP-PZH, Profilaktyka infekcji dróg oddechowych u dorosłych, 2023.

6. Dietetyka Praktyczna, Naturalne środki wspierające odporność, 2024.

7. NCEŻ PZH, Dieta wspierająca organizm w czasie infekcji, 2023.