Jak działa dieta pudełkowa? Kiedy zobaczysz pierwsze efekty?

Spis treści

1. Wstęp
2. Dlaczego tak bardzo zależy nam na szybkim efekcie
3. Jak działa dieta pudełkowa
4. Pierwsze dni - zmiany, których nie widać, ale mają znaczenie
5. Pierwszy tydzień - pierwsze sygnały
6. 2 - 4 tygodnie - moment przełomowy
7. Dlaczego catering przyspiesza efekty bardziej niż zwykła dieta
8. Najczęstsze błędy, które spowalniają efekty
9. Dlaczego waga nie zawsze pokazuje prawdę
10. Czy każdy zobaczy efekty w tym samym czasie
11. Jak przyspieszyć efekty na diecie pudełkowej
12. Podsumowanie
13. Bibliografia

1. Wstęp

Zanim zdecydujesz się na dietę pudełkową, zastanawiasz się jak szybko zabaczysz efekty?  To jedno z najważniejszych pytań, bo nikt nie chce inwestować czasu i pieniędzy w coś, co nie działa albo działa bardzo wolno. Z drugiej strony - wiele osób ma już za sobą różne krótkie szybkie i restrykcyjne diety,  które kończyły się brakiem efektów albo efektem jojo. Dlatego podejście do diety pudełkowej często jest bardziej ostrożne. Dieta pudełkowa może dać efekty szybciej niż tradycyjna dieta, ale tylko pod warunkiem że zmienia Twój sposób jedzenia.

2. Dlaczego tak bardzo zależy nam na szybkim efekcie

Szybkie efekty są ważne nie tylko ze względów estetycznych ale i ze względów psychologicznych. Jeśli widzisz spadek wagi, poprawę samopoczucia masz większą motywację, żeby kontynuować dietę.

Z kolei brak efektów frustruje, zniechęca i powoduje rezygnację. Dlatego pierwsze 7-14 dni są bardzo ważne. To moment, w którym decydujesz czy zostajesz an diecie czy zwyczajnie zrezygnujesz. 

-NCEŻ, Zmiana nawyków żywieniowych, ncez.pzh.gov.pl

-Jarosz M., Zdrowie a styl życia, NIZP-PZH

3. Jak działa dieta pudełkowa

W teorii dieta pudełkowa to gotowe posiłki, określona kaloryczność i dostawa pod drzwi. Ale tak naprawdę upraszczasz sobie proces jedzenia, ponieważ nie musisz planować, gotować i liczyć kalorii.

 I to właśnie zmienia wszystko, bo największym problemem diety nie jest brak wiedzy tylko chaos.

-NCEŻ, Zbilansowana dieta, ncez.pzh.gov.pl

-Włodarek D., Dietetyka, PZWL

4. Pierwsze dni - zmiany, których nie widać, ale mają znaczenie

W pierwszych 2–3 dniach możesz nie zobaczyć spektakularnych efektów na wadze. Ale zmiany już się dzieją. Najczęściej:

• jesz regularnie po raz pierwszy od dawna
• nie podjadasz między posiłkami
• nie zastanawiasz się „co zjeść”

To ogromna, choć niewidoczna zmiana. dzięi temu zachowaniu zaczynasz budować fundament pod efekty.

-NCEŻ, Regularność posiłków, ncez.pzh.gov.pl

-Jarosz M., Zdrowie a styl życia, NIZP-PZH

5. Pierwszy tydzień - pierwsze sygnały

Po około 5-7 dniach większość osób zaczyna coś zauważać.  Najczęściej są to:

• spadek wagi  o około 1kg 
• mniejsze wzdęcia
• uczucie lekkości
• mniej „napuchnięty” brzuch
• mniejsza ochota na słodycze

Dzieje się tak ponieważ

• organizm dostaje regularne jedzenie
• zmniejsza się ilość soli i przetworzonej żywności
• znika podjadanie

-NCEŻ, Kontrola masy ciała, ncez.pzh.gov.pl

-Włodarek D., Dietetyka, PZWL

6. 2 - 4 tygodnie - moment przełomowy

To etap, w którym zaczynają się, trwałe efekty.  Możesz zauważyć:

• widoczny spadek masy ciała
• luźniejsze ubrania
• lepszą energię w ciągu dnia
• brak nagłych napadów głodu
• większą kontrolę nad jedzeniem

 To już nie jest chwilowy efekt, tylko zmiana, która zaczyna się utrwalać.

-NCEŻ, Zdrowe odchudzanie, ncez.pzh.gov.pl

-Jarosz M., Normy żywienia, NIZP-PZH

7. Dlaczego catering przyspiesza efekty bardziej niż zwykła dieta

Dieta pudełkowa nie działa szybciej dlatego, że jest „magiczna”. Działa szybciej, bo eliminuje błędy. Najczęstsze błędy w zwykłej diecie to brak regularności, podjadanie i nieodpowiednie porcje.

Catering daje gotowe porcje, ustala rytm dnia i ogranicza decyzje. Dzięki temu łatwiej być konsekwentnym, co skutkuje efektami.

-NCEŻ, Psychologia jedzenia, ncez.pzh.gov.pl

-Włodarek D., Dietetyka, PZWL

8. Najczęstsze błędy, które spowalniają efekty

Nawet na diecie pudełkowej można spowolnić efekty. Najczęstsze błędy to:

• podjadanie „czegoś małego”
• dokładanie dodatkowych posiłków
• słodkie napoje
• alkohol
• brak ruchu
• mała ilość snu.

To wszystko może spowolnić efekty odchudzania. Trzeba pamiętać, że catering pomaga, ale nie zastępuje wszystkiego.

-NCEŻ, Kontrola apetytu, ncez.pzh.gov.pl

-Jarosz M., Zdrowie a styl życia, NIZP-PZH

9. Dlaczego waga nie zawsze pokazuje prawdę

 Waga nie zawsze pokazuje prawdziwy postęp bo

• woda w organizmie się zmienia
• mięśnie ważą więcej niż tłuszcz
• ciało może się zmieniać bez dużych zmian w kg

 Dlatego warto zwracać uwagę na samopoczucie, wygląd i ubrania a  nie tylko na wagę.

-NCEŻ, Ocena stanu odżywienia, ncez.pzh.gov.pl

-Włodarek D., Dietetyka, PZWL

10. Czy każdy zobaczy efekty w tym samym czasie

Nie. Każdy organizm reaguje inaczej. Wpływ mają:

• metabolizm
• hormony
• styl życia

Dlatego jedni zobaczą efekty szybciej inni trochę wolniej. Ważne aby nie rezygnować ze swoich planów. 

-NCEŻ, Indywidualizacja diety, ncez.pzh.gov.pl

-Jarosz M., Normy żywienia, NIZP-PZH

11. Jak przyspieszyć efekty na diecie pudełkowej

Jeśli chcesz zobaczyć efekty szybciej:

•  trzymaj się tylko diety 
•  ogranicz podjadanie
•  pij więcej wody
•  ruszaj się więcej
•  dbaj o sen

 To proste rzeczy, które robią ogromną różnicę.

-NCEŻ, Zdrowy styl życia, ncez.pzh.gov.pl

-Włodarek D., Dietetyka, PZWL

12. Podsumowanie

 Jak szybko działa dieta pudełkowa?

• pierwsze zmiany pojawiają się juz po około 2 -3 dniach
• pierwsze efekty  zauważalne są po około tygodniu
•  większe rezultaty widać po  2 - 4 tygodniach

 Ale najważniejsza jest łatwośćutrzymania diety.  Bo to ona decyduje o tym, czy efekty zostaną na dłużej.

13. Bibliografia 

-NCEŻ, Zmiana nawyków żywieniowych, ncez.pzh.gov.pl

-Jarosz M., Zdrowie a styl życia, NIZP-PZH

-NCEŻ, Zbilansowana dieta, ncez.pzh.gov.pl

-Włodarek D., Dietetyka, PZWL

-NCEŻ, Regularność posiłków, ncez.pzh.gov.pl

-Jarosz M., Zdrowie a styl życia, NIZP-PZH

-NCEŻ, Psychologia jedzenia, ncez.pzh.gov.pl

-Włodarek D., Dietetyka, PZWL

-NCEŻ, Kontrola apetytu, ncez.pzh.gov.pl

-Jarosz M., Zdrowie a styl życia, NIZP-PZH

-NCEŻ, Ocena stanu odżywienia, ncez.pzh.gov.pl

-Włodarek D., Dietetyka, PZWL

-NCEŻ, Indywidualizacja diety, ncez.pzh.gov.pl

-Jarosz M., Normy żywienia, NIZP-PZH

-NCEŻ, Zdrowy styl życia, ncez.pzh.gov.pl

-Włodarek D., Dietetyka, PZWL