Dieta Active – wysokobiałkowy catering dla osób aktywnych fizycznie

Spis treści

1. Dieta Active – czym jest?

2. Rola białka w diecie dla osób aktywnych fizycznie

3. Korzyści płynące z cateringu wysokobiałkowego

4. Kiedy dieta wysokobiałkowa może być niewskazana?

5. Wnioski

6. Bibliografia

1. Dieta Active – czym jest?

Dieta Active (nazywana też cateringiem wysokobiałkowym) to wariant żywieniowy oferowany przez Miód Malina, stworzony z myślą o osobach prowadzących aktywny tryb życia — trenujących, sportowcach, ale także dla tych, którzy chcą wspierać regenerację i optymalny stan organizmu. Na stronie dostępne są opcje kaloryczne 2 500 kcal oraz 3 500 kcal. Dieta Active cechuje się podwyższonym udziałem białka w stosunku do standardowych planów żywieniowych.

Celem tej diety jest nie tylko zaspokojenie zapotrzebowania energetycznego, ale także wsparcie procesów anabolicznych i regeneracji po wysiłku fizycznym.

2. Rola białka w diecie dla osób aktywnych fizycznie

Białko pełni kluczową funkcję w organizmie – uczestniczy w odbudowie i wzroście tkanek, produkcji enzymów i hormonów, a także w utrzymaniu równowagi azotowej.

Według badań, spożycie 1,6 do 2,2 g białka na kilogram masy ciała dziennie jest optymalne dla osób aktywnych fizycznie dążących do poprawy składu ciała i regeneracji mięśni. Wspieranie podaży białka ma znaczenie zwłaszcza w kontekście treningu siłowego i intensywnego obciążenia.

Dlatego dieta Active stawia na produkty o wysokiej wartości białkowej: chude mięsa, ryby, nasiona, rośliny strączkowe, nabiał o niskiej zawartości tłuszczu oraz suplementy białkowe tam, gdzie to zasadne.

3. Korzyści płynące z cateringu wysokobiałkowego

Poniżej najważniejsze korzyści, jakie użytkownik może zyskać, decydując się na dietę Active:

• Wsparcie regeneracji i wzrostu mięśni – dzięki wysokiej podaży aminokwasów niezbędnych do naprawy uszkodzonych tkanek po treningu.

• Energia i stabilność metaboliczna – odpowiednio dobrane proporcje węglowodanów i tłuszczów wspierają stały poziom glukozy we krwi i zapobiegają spadkom energii.

• Kontrola apetytu i sytość – posiłki bogate w białko i błonnik dłużej sycą, co może ograniczać chęć podjadania.

• Optymalna termogeneza – trawienie białka wymaga większego nakładu energii (efekt termiczny pożywienia), co może wspierać spalanie kalorii.

• Wygoda i oszczędność czasu – cały plan żywieniowy jest gotowy do spożycia, eliminując konieczność samodzielnego liczenia, planowania i przygotowywania każdej potrawy.

• Dieta dopasowana do treningów – regularność posiłków i odpowiedni rozkład makroskładników pomagają uniknąć katabolizmu i wspierają wydolność.

4. Kiedy dieta wysokobiałkowa może być niewskazana?

Chociaż dieta Active ma wiele zalet, w niektórych przypadkach należy zachować ostrożność:

• Choroby nerek lub wątroby – przy przewlekłych schorzeniach tego typu należy skonsultować zwiększone spożycie białka z lekarzem.

• Nieodpowiedni bilans energetyczny – osoby o niskiej aktywności mogą spożywać więcej kalorii niż potrzebują, jeśli wybiorą wariant 3 500 kcal niewłaściwie.

• Indywidualne problemy trawienne – duża ilość białka i błonnika może u niektórych osób powodować dyskomfort trawienny.

Dlatego ważne jest dobranie wariantu kalorycznego dostosowanego do indywidualnych potrzeb i monitorowanie reakcji organizmu.

5. Wnioski

Dieta Active od Miód Malina to propozycja dla osób, które chcą połączyć wygodę cateringu z podejściem sportowej żywności.

Dzięki wysokiej zawartości białka, zbilansowanym makroskładnikom i planowi żywieniowemu dostosowanemu do aktywności, dieta Active może skutecznie wspierać regenerację, budowę masy mięśniowej oraz utrzymanie energii przez cały dzień.

Jeśli zależy Ci na jedzeniu, które działa zgodnie z Twoimi celami treningowymi oraz eliminuje konieczność samodzielnego planowania — dieta Active to rozwiązanie, które warto przetestować.

Bibliografia:

1. Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, S. M. (2018). Przegląd systematyczny i metaanaliza wpływu suplementacji białkiem na przyrost masy mięśniowej i siły u dorosłych trenujących oporowo. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384. 

2. Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. C. (2011). Białko w diecie sportowców: od minimalnych wymagań do optymalnej adaptacji. Journal of Sports Sciences, 29(S1), S29–S38. 

3. Pasiakos, S. M., McLellan, T. M., & Lieberman, H. R. (2015). Wpływ suplementów białkowych na masę mięśniową, siłę oraz wydolność tlenową i beztlenową u zdrowych dorosłych – przegląd systematyczny. Sports Medicine, 45(1), 111–131.

4. Hartman, J. W., Tang, J. E., Wilkinson, S. B., Tarnopolsky, M. A., Lawrence, R. L., Fullerton, A. V., & Phillips, S. M. (2007). Spożycie odtłuszczonego mleka po treningu oporowym sprzyja większemu przyrostowi masy mięśniowej niż soja lub węglowodany u młodych mężczyzn. The American Journal of Clinical Nutrition, 86(2), 373–381. 

5. Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., ... & Arent, S. M. (2017). Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego: Białko i ćwiczenia fizyczne. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20. 

6. Antonio, J., Ellerbroek, A., Silver, T., & Vargas, L. (2016). Dieta wysokobiałkowa (3,4 g/kg/dobę) w połączeniu z treningiem siłowym poprawia skład ciała u zdrowych, aktywnych kobiet i mężczyzn. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 3. 

7. Helms, E. R., Zinn, C., Rowlands, D. S., & Brown, S. R. (2014). Przegląd systematyczny podaży białka w diecie podczas redukcji kalorii u sportowców trenujących siłowo: argument za wyższym spożyciem. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24(2), 127–138.